Vive la vie ⋈ 日々好日

  
（首圖：Iris還在我肚子裡面的4D照）

一直以來我都還算是一個大剌剌的人，
但是從懷孕之後，（尤其經歷了好幾次驚險的出血然後被醫生下達臥床安胎令）我變得很小心。
懷第一胎，很多事情都不清楚，
長輩雖然會給我一些過來人的經驗談，但畢竟長輩的記憶至少也隔了二、三十年了，
加上很多醫學上的觀點也不斷更新，
所以除了長輩給我的意見之外，我也自己做了些功課。
我把當時養胎的一些心得記錄下來跟大家分享～

我的食補note:

1.避免懷孕的忌口食物，營養均衡正常吃，媽咪吃得開心寶寶也開心！
2.醫生認證營養品：葉酸(初期)、孕婦維他命、鈣、DHA
3.其他補品：滴雞精、燕窩、珍珠粉(中期)、酵素飲品

我懷孕沒有什麼不舒服，但兩、三個月時容易噁心，對氣味敏感(本來就鼻子過敏，這下變靈犬了！)
只要吃的東西太沒味道，或是聞到臭味、煙味、油味......就會乾嘔！所以突然間非常想吃酸的！
感謝先生的同事在日本幫我買了一堆梅干，
老公也體貼地幫我買了比較低鹽的梅子漬物讓我配飯吃～
  
我終於瞭解人家說孕婦嗜酸，原來是因為對味道敏感的原因！！！
如果此時老公覺得太太好像吃東西變得很挑嘴，大概也是因為這樣喔！
懷孕讓我們對味道變得很敏感！不是故意要整老公的啦～
當時為了在家臥床安胎方便，甚至還訂了營養師量身訂做的便當宅配。(但是太養生了所以吃了一個月就膩了)
偶爾老公也會親自下廚幫我準備營養餐～
 
(上圖都是老公煮的！但生完之後好像好久沒見到老公下廚了～嘆)
不過後來醫生告訴我，其實前三個月寶寶都有自己帶"便當"，營養是從卵黃囊提供給寶寶，
所以懷孕的媽咪前三個月就算因為害喜食慾不好(甚至吐光)也不用太擔心，
三個月之後，寶寶就靠媽咪了！開始要注意吃的囉！只要營養均衡又有胃口，正常吃就OK。
不過還是有幾樣東西需要忌口一下：
1.禁煙酒
我本來就不煙也不太會喝酒，所以完全沒問題。
不過每次看到有孕婦或者孕婦旁邊的人在抽煙我就很生氣！
去看看胚胎學裡面那些因為孕媽抽煙(二手菸一樣有害)喝酒甚至吸毒造出的畸胎，真的很可怕！><
2.不生食
因為生食的食物裡面有時候會有蟲卵，或者有的是會容易引發過敏，
所以不管是生魚片、半熟蛋、牛排.......我都不吃！
要吃的話就吃全熟的！
3.少咖啡因
咖啡因容易造成過動兒，雖然醫生說少量沒關係，
但是我懷孕期居然成功地抗拒我最愛的拿鐵！從頭到尾一杯都沒偷喝！
所有的茶飲我也改喝無咖啡因的茶，
像博士茶我覺得就很適合孕婦飲用。
4.避免寒性食物
有些食物太寒，像是青木瓜之類的，對孕婦不好，要避免食用。
像是孕媽界大敵:薏仁
容易讓子宮收縮出血，千萬不要吃！
6.避免帶殼海鮮
我超愛海鮮的！但是因為我和先生都是過敏體質，
為了下一代著想，我還是先忌口一下。
7.避免吃太多人工添加物的食品
泡麵就是在這個時候戒掉的～～
從此我真的就不愛吃了耶！好神奇！
食物最好都是吃新鮮的！可以長久保存的通常都有很多添加物。
8.太甜太油太鹹請避免。
不只是孕婦，一般人養生都要避免是吧？
9.若生病不要自己亂服藥，一定要給醫生看，並告知懷孕。
能不吃藥當然最好！若遇上小感冒還是靠自己的免疫力來戰勝它吧！

其實當時我被台安醫院衛教給的孕婦飲食建議表給嚇到了！
好多東西都不能吃！感覺比減肥還痛苦！
但是說真的懷孕情緒也會因為賀爾蒙而不穩定，
偶爾讓孕媽開心去享用一下大餐或是下午茶，放鬆一下還是可以的啦～
平常還是乖乖養胎吧！
另外也要提醒孕媽要注意體重的變化，以免胖到自己而不是寶寶喔！
(像是喝果汁容易虛胖又攝取不到足夠養分，不如直接吃水果喔！）
我的醫師非常注意孕媽們的體重，只要產檢時多胖了一點點就會被念，所以我每天都記錄自己的體重！
以前只要懷孕就大吃特吃，胖個20kg不足為奇，
但現在觀念不一樣了～
想想寶寶出生頂多也才3~4kg，加上胎盤羊水的重量，那多的就是胖到媽咪身上去囉！
所以醫生建議懷孕胖個10kg左右就好(或許也比較好生？)，日本規定更嚴，懷孕只能胖7kg！
不知是不是台灣美食比較多，所以有多給我們一點點range？(笑)
總而言之，重點是寶寶的大小而不是孕媽的大小阿～

至於懷孕期間的營養品，我都是問過醫生才服用的，比較安心。
懷孕前三個月要補充的是葉酸，可以從計畫懷孕就開始吃更好！
計畫要懷孕時不知道，所以我是從知道懷孕了之後開始補充。
醫生在三個月左右時才讓我開始吃孕婦維他命和補鈣(我吃的是補鈣的膠囊還有芝麻醬！)
(三個月後葉酸就可以淡出了～還有剩的話醫生說繼續吃完也沒關係)
當時我看很多人都有補充深海魚油(DHA)，據說可以讓寶寶變得更聰明！
不過醫生提醒說魚油只能吃到中期，靠近預產期時要停止服用，
所以我吃的是從海藻提煉的DHA，這樣就可以一直吃到生都沒問題！
懷孕期間要吃任何額外的補充營養品，最好都能問過醫生再服用，
像我原本沒懷孕時有在吃的維他命和膠原蛋白，也是先拿給醫生看過，才確定有些可以繼續吃、有的不行。
其實最重要的是飲食均衡，寶寶一定能健康長大的！

其他是我們自己加的補品，就看個人狀況，可有可無。
1.滴雞精：因為在家安胎早餐有時只是簡單的牛奶加上多榖物麥片，
所以老公買了田原香和維多利亞酒店這兩家的滴雞精，
一早起床空腹就要先喝！
(但我個人比較喜歡田原香的，比較接近雞湯的味道，懷孕時我接受度比較高！)
不過我只有前中期有喝，中期之後因為醫生一直警告我的寶寶還蠻大的，
其實我真的很克制，吃得不多但都先胖寶寶！=_=
所以我中後期就不敢再喝了～
剩下的坐月子喝也ok！
2.燕窩：因為我自己有氣喘的問題，所以想要幫寶寶顧好氣管和體質，燕窩是不錯的補品。
我買的是老行家的即食燕盞。
每天挖一湯匙直接吃即可，非常方便！
當時老公買了整本的燕窩兌換券，吃完一罐再去領一罐，
這樣就可以一直領到最新鮮的燕窩！
我們買的時候因為是母親節檔期，不但有百貨的禮券可兌換，還多贈母親節蛋糕，感覺有賺到XD
3.珍珠粉
因為懷的是女娃，所以婆婆特別去中藥店請人磨，好友也送了我一盒珍珠粉。
如果要吃的孕媽要注意，珍珠粉較寒涼，所以必須等胎穩了再服，中期再開始服用即可。
（不知是不是因為珍珠粉，Iris出生時皮膚真的很好！白裡透紅而且一點都不皺！）
如果懷的是男娃我就不一定會吃啦～哈哈
4.酵素飲品
我喝的是日本的大和酵素這個品牌，液態的酵素比粉狀的更"活"。
很多孕媽會有嗯嗯不順的狀況，除了多喝水和補充水果纖維質，若需要加強的話可以試試。
我也是同事推薦才開始喝的，同事也是個注重養生的媽咪，
她說她喝了之後體力和抵抗力都有比較好～
我自己從懷孕開始喝覺得不錯，生完也繼續喝下去～
(我連在月子中心時都請老公幫我帶一罐去喝！)
長期飲用下來我覺得很不錯呢！很推薦給水果蔬菜攝取不足的人！
我喝的是皇家儷莎口味，有莓果的感覺～女生一定都喜歡！好喝到我老公也可以接受喔！
之前我有去其他品牌試喝，結果還是覺得大和的最好入口！
(我有試喝過他牌有些會有一股酸嗆味，不好喝的話怎麼可能會想要天天喝？)

本來想要把養胎的眉眉角角打一篇，沒想到光吃的就寫這麼多，
這篇就先到此為止吧！
其他的就到下篇再敘。